Home / Academia / 8 dicas de como endurecer o bumbum na academia

8 dicas de como endurecer o bumbum na academia

Diversas mulheres atualmente buscam por dicas de como endurecer o bumbum na academia, e se você deseja ter um bumbum durinho e empinado é extremamente importante montar uma série de treinos que sejam capazes de trabalhar de forma eficiente para alcançar esse resultado.

Conquistar um bumbum durinho é o sonho de todas as mulheres, pois o bumbum é a parte do corpo que mais chama a atenção na mulher, e com isso, nas academias as mulheres treinam todos os dias na intenção de sempre mantê-lo empinado e bem firme.

Além disso, para ter um bumbum durinho não é necessário apelar para a realização de tratamentos estéticos, pois basta apenas ter alguns cuidados indispensáveis quanto a alimentação e a realização adequada de modalidades de atividades físicas para que os resultados sejam alcançados em pouco tempo.

Saiba mais sobre as 8 dicas de como endurecer o bumbum na academia

Além das dicas de como endurecer o bumbum na academia, é importante ainda que as séries sejam sempre compostas das melhores atividades para o bumbum. Sendo assim, confira abaixo quais exercícios você deve incluir no seu treino na academia e conquiste o bumbum perfeito.

  1. O agachamento livre é um dos principais exercícios para endurecer o bumbum na academia, pois ele é capaz de ajudar muito a desenvolver os músculos.

Além disso, eles podem ser realizados com ou sem pesos, porém se você é uma iniciante o mais indicado é realizar o agachamento sem peso, e com o tempo ir acrescentando os pesos.

Além dos glúteos, o agachamento livre também pode trabalhar os músculos que são posteriores da coxa, os quadríceps, os abdominais e os eretores da espinha.

  1. Outra dica de exercício para endurecer o bumbum é o agachamento sumô com sobrecarga, o qual é conhecido como uma variação de agachamentos que trabalha todo o bumbum fazendo com que ele fique mais redondo, aumente de tamanho e fique empinado. Além disso, esse exercício é capaz de acionar grande parte dos músculos das coxas.
  2. No caso da abdução de quadril, esse é considerado como um dos melhores exercícios para o bumbum, pois tem como principal foco o glúteo médio, onde ele trabalha o abdômen e também as pernas.
  3. O exercício afundo é conhecido como um exercício que trabalha muito os glúteos, deixando o bumbum completamente durinho e empinado, além de trabalhar os músculos posteriores da coxa, o quadríceps e os adutores.
  4. O exercício bumbum para cima é um tipo de exercício que tem como principal foco o glúteo máximo, isto é, a área da parte de trás do bumbum, podendo fazer parte de um treinamento que tenha como foco principal o endurecimento do bumbum.
  5. O exercício conhecido como ponte para glúteos é um dos principais para endurecer o bumbum, pois para a realização do mesmo é preciso muito esforço dos músculos no momento do movimento.

Além disso, a ponte para glúteos é capaz de trabalhar tanto a parte inferior do músculo como a parte superior, onde o exercício é como uma prancha para a parte de trás do corpo.

  1. No caso do stepup ele é um dos principais exercícios para os glúteos, onde trata-se de um movimento que as pessoas normalmente realizam todos sendo extremamente importante um ritmo lento e controlado para a execução dos movimentos como agachamento, avanço, salto e corrida.
  2. Já a agachamento com barra é um exercício capaz de trabalhar os músculos posteriores da coxa e os glúteos, além de também atingir os quadríceps.

Porém, antes da realização desse agachamento, é importante que você saiba que quanto mais profundo for o agachamento, mais o bumbum e as coxas irão ser trabalhadas.

No entanto, você sempre deve agachar conforme as suas necessidades, sem fazer muita força com o seu corpo, ou seja, é importante respeitar a sua evolução e os seus limites.

Dessa forma, com as dicas de como endurecer o bumbum na academia, é possível que você consiga ter resultados rapidamente, ainda mais se for uma academia de qualidade e com profissionais capacitados que possam lhe orientar, como a Academia Pratique Fitness. Confira o site: https://www.pratiquefitness.com.br/modalidades/

 

Sobre Admin

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *