Home / Dicas / Segredos da musculação para iniciantes

Segredos da musculação para iniciantes

Com a chegada do novo ano, muitas pessoas prometem mudar de vida e levar hábitos mais saudáveis para a sua rotina. E nesse cenário, é importante saber mais sobre a musculação para iniciantes.

A musculação é o tipo de treino que pode ajudar em muitas questões, como perda de peso e hipertrofia. Praticamente todas as pessoas podem praticar, mas é necessário prestar atenção ao nível dos exercícios.

Quem extrapola os limites do próprio corpo, e parte para cargas e sequências mais pesadas do que suportam acabam causando danos a musculatura, desistem rapidamente não conseguem o resultado esperado.

No fim das contas, o que sobra é a sensação de frustração. Mas como fazer musculação para iniciantes? Vamos lhe dar dicas valiosas a seguir.

 

Veja algumas dicas de musculação para iniciantes

Se você tomou a decisão de começar a praticar musculação, precisa saber que é importante respeitar os limites de seu corpo. Existem três fases para quem treina: iniciante, intermediária e avançada.

Chegar na academia e começar a puxar ferro com pesos exorbitantes não vai trazer o resultado que você espera mais rapidamente. Um bom treino precisa ter uma evolução gradativa para que o seu corpo se adapte.

  • Procure um professor:

A primeira coisa a fazer é procurar a ajuda de um profissional para orientar o seu treino. As academias dispõem de orientadores devidamente qualificados, e você deve conversar com ele para que lhe diga quais são os exercícios e a frequência ideal para você.

  • Treinos leves:

Comece com treinos leves e fáceis. Além de isso ajudar para que você não desanime, não coloca a sua saúde em risco. Você não deve pular esse período de adaptação, embora a ansiedade seja grande.

Os treinos de adaptação servem justamente para que o seu corpo se acostume com essa nova prática, e acima de tudo não prejudique nenhuma musculatura por conta dos esforços, já que tudo é uma novidade para você.

  • Use os aparelhos:

Os aparelhos de musculação são os mais indicados para quem está começando. Isso porque eles ajudam a melhorar a coordenação motora e neuromuscular, além de auxiliarem na postura para que você faça tudo corretamente. Com o tempo você sentirá segurança para fazer os exercícios de peso livre.

 

A importância de fazer os exercícios corretamente

Você deve focar em fazer os exercícios corretamente para não prejudicar os seus músculos. Para isso, claro, deve contar com a ajuda de um orientador físico.

  • Cargas:

O aumento de cargas deve acontecer mesmo durante a fase de adaptação, mas sempre respeitando os seus limites pessoais. Nisso também um orientador poderá lhe ajudar.

O importante é que você sinta que está fazendo alguma força. Se a carga parece leve, e você não sente nenhum desafio no músculo para erguer, então é porque talvez seja hora de aumentar um pouco.

  • A importância de comer e dormir de forma adequada:

Você pode não acreditar, mas dormir bem é fundamental para que o seu corpo se recupere dos exercícios, e os resultados apareçam. Não adianta você se dedicar loucamente aos exercícios se não tiver um período de descanso adequado.

Também se preocupe em manter uma alimentação equilibrada, rica em proteína magra e carboidrato de fácil digestão. Se possível, procure um nutricionista para lhe orientar.

A musculação para iniciantes é muito eficiente tanto para quem quer sair do sedentarismo quanto quem quer conquistar uma forma física mais definida.

Você pode conseguir informações valiosas na internet, como no site https://www.pratiquefitness.com.br/modalidades/. Não deixe de pesquisar e tomar todos os cuidados antes de começar os treinos.

Musculação para iniciantes deve ser pensada com cuidado e atenção para não comprometer a saúde, e apenas render resultados positivos conforme o esperado.

Sobre Admin

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *